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Dicas para um bom sono

Uma boa noite de sono é o melhor prognóstico para viver mais e melhor. Confira algumas dicas úteis. Mude os seus hábitos e durma melhor: 

  • O quarto deve ser um ambiente limpo e bem aconchegante;

  • Evite ter no quarto tapetes, carpetes, bichos de pelúcia e outros objetos que concentram pelos e poeira. Isso pode gerar alergias que dificultam a respiração e, conseqüentemente, o sono;

  • Na hora de dormir, evite elementos perturbadores, como luzes acesas, sons de rádio ou tevê (a menos que você goste de iniciar o sono com a televisão ligada, mas procure desligá-la antes de dormir);

  • Vá para a cama somente quando estiver com sono, pois a cama não deve ser local para preocupações, reflexões, discussões, planejamentos, etc.;

  • Se acordar e ficar na cama sem conseguir dormir por mais de 15 minutos, levante-se e vá fazer alguma atividade – de preferência que você não goste ou seja monótona. Nesse caso, estão proibidos os “ataques” noturnos à geladeira;

  • Evite o consumo de produtos que contêm substâncias estimulantes, sobretudo o cigarro, bebidas alcoólicas e alimentos como cafés e chás escuros;

  • Mesmo que tenha muito sono durante o dia, evite os cochilos – principalmente depois das 18h;

  • A prática de exercícios físicos e a boa alimentação são importantes para a manutenção da saúde em geral, e também contribuem para um bom sono. Recomenda-se no entanto, não fazer muitos exercícios, nem comer muito cerca de 4 horas antes de dormir.

RECUPERANDO O SONO

A pessoa que passou uma noite quase em claro, trabalhando ou se divertindo, não conseguirá “tirar o atraso” de uma única vez. Mesmo se dormir algumas horas a mais, é provável que a pessoa acorde ainda se sentindo fatigada e sem disposição. Isso acontece porque são necessárias dez noite de sono regular para compensar uma única noite mal dormida. Dados do Departamento de Neurologia da Universidade de São Paulo.

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